Mindfulness o atención plena: qué es y cómo practicarlo

Qué es el mindfulness

El mindfulness, o atención plena, es la práctica de prestar atención de forma deliberada al momento presente, con apertura y sin juzgar la experiencia. Tiene raíces en tradiciones contemplativas orientales y desde hace décadas se estudia en contextos de salud, sobre todo a partir de los programas de reducción del estrés desarrollados por Jon Kabat-Zinn en los años setenta.

Qué dice la investigación

La investigación asocia la práctica regular con mejor gestión del estrés, mayor capacidad de concentración y una relación más amable con los propios pensamientos. No se trata de dejar la mente en blanco, sino de notar cuándo nos distraemos y volver con suavidad al presente una y otra vez: esa repetición amable es el corazón real de la práctica.

Ejercicios para empezar

Basta con observar la respiración unos minutos, comer con atención plena saboreando cada bocado, o caminar notando el contacto de los pies con el suelo. La constancia importa más que la perfección. Es una herramienta de bienestar que complementa, sin sustituir, el cuidado médico o psicológico cuando hace falta.